|
|
|
 |
 |
|
| |
Notiziario Marketpress di
Mercoledì 20 Giugno 2012 |
|
| |
|
|
| |
"LA DIETA DELLA MATURITA´ PER AUMENTARE LA SEROTONINA E RENDERE DI PIU´
|
|
| |
|
|
| |
Roma, 20 giugno 2012 - Universinet.it - Maturità, anche la dieta può aiutare. Ecco la migliore alimentazione per la maturità. Tutti i consigli di Universinet.it per una dieta equilibrata buona e sana per affrontare l´esame orale di maturità. Mens sana in corpore sano ma non solo, ecco tutto quello che dovete sapere per superare al meglio l´esame di maturità. Qual´è la dieta utile per affrontare i giorni della maturità? Ecco i consigli raccolti da Universinet.it "Prima cosa, non saltate la colazione che deve contenere almeno un quarto dell´ energia calorica giornaliera onde evitare crisi ipoglicemiche, con sonnolenza e stanchezza che colpiscono durante la mattinata e possono compromettere la prova d´esame´. L´organismo deve avere il tempo di assimilare i pasti e come un´abbondante colazione, seguita da pasti equilibrati, possano aiutare a superare lo stress psichico della maturità´´. Il buon sonno è il miglior alleato: no cioccolata e superalcolici che abbassano la serotonina - Il cattivo sonno e´ infatti il primo nemico del maturando che per dormire bene, la notte prima degli esami, dovra´ mettere al bando gli alimenti di difficile e lenta digestione come caffe´, cioccolata, superalcolici, alimenti in scatola, sacchetti di patatine o salatini e tutti gli alimenti con abbondanza di curry, pepe e paprika e sale. Cenare leggeri è meglio: si pasta o riso o Giapponese, No al Cinese e ai fritti Tex Mex - A cena consigliati tutti i piatti della nostra tradizione in particolare quelli a base di pasta o riso, legumi, fagioli,ceci, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi. Con cui è anche possibile preparare delle comode insalate di pasta o riso da consumare in compagnia di amici prima di un ultimo ripasso. Sconsigliati i cibi del ristorante cinese o messicano troppo ricchi di glutammato che oltre a rendere difficile la digestione può avere effetti negativi sulla concentrazione aumentando i tempi della digestione, anche perchè spesso usato su cibi fritti o glassati. La Verdura e la frutta sono ottime alleate: Si Spremute e si alle insalate no a cipolla e aglio - Tra le verdure al primo posto le insalate a foglia larga come la lattuga, seguita da radicchio rosso, per le loro spiccate proprieta´ sedative conciliano il sonno, a rischio cipolla e aglio che anche se ottime per la salute potrebbero provocare effetti imprevisti sull´alito del maturando di fronte alla commissione. Serotonina il super alleato: Frutta a volontà e dolcetti di incoraggiamento per aumentare la seroronina, il neurotrasmettitore del relax e concentrazione Ammessi anche i dolcetti di incoraggiamento, biscotti e dolcetti a base di latte o miele, ottimi quelli della tradizione sarda o siciliana, che ricchi di carboidrati semplici, hanno una ottima azione antistress. Un bicchiere di latte tiepido, giusto prima di andare a dormire, oltre a diminuire l´acidita´ gastrica, mette in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di ridurre insonnia e nervosismo. Sono alimenti che contengono un aminoacido, il celebre "triptofano", la cui azione facilita l´aumento della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il relax. Si può abbondare con frutta e verdura di stagione, fragole o ciliege, mangiate durante l´ultimo ripassino appagano e rendono più sicuri. Ottima colazione durante il tema di maturità una mela o una arancia. Coccolarsi aiuta: Infuse e tisane - Infusi e tisane, dolcificati con miele, creano un clima di relax e di piacere che distende la mente e la rende piu´ pronta a rispondere alle sollecitazioni della commissione´. No alle diete sotto maturità: Quante calorie sotto esame? Per i nutrizionisti, un maturando di 17/18anni ha bisogno di circa 2700 calorie per i ragazzi e 2300 calorie per le ragazze. www.Universinet.it |
|
| |
|
|
| |
<<BACK |
|
|
|
|
|
|
|
